“维多利亚宣言”中指出健康的“四大基石”，即合理饮食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这是健康生活方式的基本内涵。

　　研究显示：每存在一个健康生活方式可以使全因死亡风险下降0.73倍，癌症死亡风险下降0.74倍，随着健康生活方式因素数量的增加，全因死亡率、癌症特异性死亡率也会相应地逐渐下降。

　　1、每周至少进行5天中等强度的身体活动，150分钟，即每周至少运动5天，每天运动累积时间不低于30分钟的中等强度的运动。

　　2、坚持每天的日常身体活动，平均每天至少主动活动6000步。尽量减少久坐的时间，尤其是对办公室工作的白领人群，每小时起来动一动，动则有益。

　　随着对烟危害的研究深入，人们逐渐意识到吸烟（包括一手烟 、二手烟）对健康的危害。现在法律法规已明确为保护其他人的健康，禁止在公共场合吸烟。

　　对于有吸烟习惯的朋友，早期戒烟可以缓解吸烟对机体造成的损害。建议选择一些烟的替代品，逐渐戒烟，避免短期戒烟造成的戒断综合征。

　　为避免酒精对儿童、青少年、幼儿的器官和大脑发育造成的损害，儿童青少年、孕妇、乳母不宜饮酒。如饮酒，一天的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g。15g的酒精相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38%的白酒50ml、高度白酒30ml，25g酒精相当于啤酒750ml、杏彩体育官网葡萄酒250ml、38%白酒75ml、高度白酒50ml。

　　3、做自己喜好做的事情：可以选择绘画、养宠物杏彩体育官网app、做园艺、做手工等喜欢的事情，帮助自己分散注意力，缓解压力。