杏彩平台官网健康生活健康作息时间表春季家长做好这三件事孩子少生病更健康!
栏目:公司动态 发布时间:2024-04-20
 一年之计在于春,春季是万物勃发的季节。适宜的运动,养成良好作息习惯,尤其是注意保护视力,健康饮食,都是助力孩子体质健康的重要保障。  春天,万物复苏。杏彩体育官网注册孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、运动。趁此时机,家长要多鼓励、常陪伴,帮助孩子养成运动的好习惯。  科动,好处多多。春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性和拉伸类运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、游泳、引体向上、伸展

  一年之计在于春,春季是万物勃发的季节。适宜的运动,养成良好作息习惯,尤其是注意保护视力,健康饮食,都是助力孩子体质健康的重要保障。

  春天,万物复苏。杏彩体育官网注册孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、运动。趁此时机,家长要多鼓励、常陪伴,帮助孩子养成运动的好习惯。

  科动,好处多多。春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性和拉伸类运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、游泳、引体向上、伸展体操、吊环、篮球和排球等项目,这些运动能够牵拉肌肉和韧带,刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌,进而促进孩子长高。同时,孩子骨骼的发育也需要一定的纵向牵拉,促进脊柱和四肢骨骼的生长。

  准备活动,又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。

  正式活动是一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。

  整理活动是适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。

  春季也是护眼的最佳时期。视觉环境是近视的风险因素之一。家长要注意在家庭中营造视觉友好环境,做到以下几点:

  尽量为孩子准备可调节学习桌椅,定期根据孩子身高调整桌椅高度,合适的桌椅高度让孩子在读写时更容易保持正确的读写姿势,不易疲劳。

  学习桌摆放在窗边,书桌长轴与窗户垂直,自然光线从写字手对侧射入,避免书写时手部的阴影影响视线。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

  选购有“CCC”认证的台灯,台灯放在写字手对侧前方。孩子在夜晚读写时,要同时使用房间顶灯和台灯,保证读写面和周围环境光照充足、协调。

  帮助和督促孩子读写时保持正确握笔姿势和坐姿,做到“一尺一寸一拳”。尤其是“一尺”的距离很重要,却容易被忽略。

  需要网络学习时,为孩子提供电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。相同屏幕尺寸情况下,选择屏幕分辨率高的电子产品。

  注意电子产品摆放位置,确保安全的观看距离。电视的观看距离不小于屏幕对角线倍;电脑的水平观看距离不小于50cm;手机的观看距离不小于40cm。

  控制使用电子产品使用时间。学龄前儿童尽量少使用电子产品,中小学生每天非学习视屏时间累计不宜超过1小时。可事先与孩子规定好使用电子产品的时间,用闹钟、沙漏、计时器给孩子定时提醒。

  注意:即使屏幕开启“护眼模式”,也要控制电子产品使用时间,减少长时间近距离用眼产生的视疲劳及眼睛干涩等症状。

  适宜的起居饮食对孩子的健康成长十分重要,同时春季也是多发病的季节,因此我们要更加注意科学饮食、合理膳食。

  2.新鲜水果:春季万物复苏,不仅有利于植物和动物的生长,也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件,会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病,一定要注重提高免疫力。

  要想提高免疫力,少不了的就是维生素C。新鲜水果是提供维生素C的重要途径,维生素C含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。

  3.深色蔬菜:我们常说的深色蔬菜,就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜,比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。

  4. 多喝奶、多晒太阳:想要拥有好的免疫力,除了维生素C,还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质,也是补钙的重要途径。人们也认为,春季是适合强筋健骨的好时机。

  此外,需要注意的是,春季容易让人“上火”。要想缓解春燥,可以多吃些水分含量高的食物。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等杏彩平台官网,它们的含水量都在90%以上杏彩平台官网。还应该保证水分摄入充足,少吃含糖高的食物,口感太甜的水果也别一次吃太多。因为大量糖的摄入会增加细胞的渗透压,导致喉咙干燥,引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适,这就会出现大家所说的“上火”症状。